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ClimbingFlex Ilustration

Rücken-Fitness für Kletterer

Teil 1: Die Steifheit im Rücken lockern Play Button
Dauer: 27 Minuten

Teil 1: Die Steifheit im Rücken lockern

Im ersten Teil lockern wir zuerst den Rücken und gehen dann in sanfte und wirkungsvolle Dehnungen und Stärkungen über.

Teil 2: Stabiler Gegenspieler Play Button
Dauer: 15 Minuten

Teil 2: Stabiler Gegenspieler

Für einen entspannten unteren Rücken brauchen wir Stabilität und einen soliden Gegenspieler. Dafür machen wir im zweiten Teil nach Lockerungsübungen ein paar Crunches und Streckungen.

Teil 3: Kräftigender und entspannender Mix Play Button
Dauer: 17 Minuten

Teil 3: Kräftigender und entspannender Mix

Heute kommt zu den Lockerungen und Bauchmuskel-Stärkungen noch die Körperspannungs-Komponente stärker dazu. Bist du bereit?

Teil 4: Kurzes Rundumprogramm Play Button
Dauer: 20 Minuten

Teil 4: Kurzes Rundumprogramm

Wir gehen im letzten Teil durch ein Rundumprogramm der bisherigen Lockerungen und leichten Drehungen zu Stärkungen und Dehnungen. Welche Veränderung merkst du im Vergleich zum ersten Teil?