Dauer: 27 Minuten
Teil 1: Die Steifheit im Rücken lockern
Im ersten Teil lockern wir zuerst den Rücken und gehen dann in sanfte und wirkungsvolle Dehnungen und Stärkungen über.
Rücken-Fitness für Kletterer
Nicole, eine Freundin von uns, hat einmal erzählt, dass sie am Tag nach dem Bouldern oft starke Verspannungen im Nacken und unteren Rücken hat. Wenn du Nicoles Problem kennst, wird's höchste Zeit, dem Rücken mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Beim Klettern bauen wir zwar Rückenmuskulatur auf. Oft vernachlässigen wir aber den unteren Rücken (die Überhänge lassen grüßen) und die Beweglichkeit im gesamten Rücken. Yoga nach dem Klettern hilft dem Rücken, sich schneller zu regenerieren. Für manche Kletterer reicht das aber nicht.
Ein steifer Rücken entsteht nicht von heute auf morgen, sondern meistens durch viele unvorteilhafte Gewohnheiten. Deshalb ist es wichtig, auch im Alltag eine Routine zu entwickeln, die dem Rücken hilft, wieder beweglicher zu werden. Dieser Kurs kann dir dabei helfen.
Ein 4-wöchiger Kurs für mehr Ausgleich und Beweglichkeit im Rücken
Hast du die Cookies akzeptiert?In diesem Kurs schaffst du einen Ausgleich für deinen Rücken. Du lernst, wie du den Rücken mobilisieren kannst und welche Elemente dir helfen, die untere Rückenmuskulatur zu stärken.
Hinweis: Dieser Kurs hat einen vorbeugenden Charakter. Solltest du Schmerzen haben, die über leichte Verspannungen hinausgehen, lass dich lieber direkt von einem Therapeuten anleiten.
Der Kurs kostet einmalig nur 21,00 EUR (inkl. MwSt.) und du hast dauerhaften Zugang.
Was der Kurs dir bringt
- Der Kurs beinhaltet Elemente aus der Rückenschule von der bekannten Yoga-Lehrerin Anna Trökes und ist auf die Bedürfnisse von Kletterern zugeschnitten. Das heißt, du hast eine Auswahl von qualifizierten Übungen, die schon für viele funktioniert haben.
- Die Einheiten sind langsam und nehmen die Geschwindigkeit heraus. Du kannst also selber auch einen Gang herunterschalten und genau beobachten, was sich gut anfühlt und was du anpassen willst.
- Die Einheiten dauern meistens ca. 20 Minuten. Das bedeutet, dass du die Einheiten einfacher in den Alltag einbauen kannst.
Für wen ist der Kurs?
- Der Kurs ist für dich, wenn dein Rücken oft verspannt ist oder sich steif fühlt und wenn du wieder mehr Beweglichkeit im Oberkörper schaffen willst.
- Der Kurs ist nicht für dich geeignet, wenn du gerade Rückenprobleme oder Schmerzen hast. Arbeite dann bitte direkt mit einem Therapeuten.
Übersicht zu den Modulen
Dauer: 15 Minuten
Teil 2: Stabiler Gegenspieler
Für einen entspannten unteren Rücken brauchen wir Stabilität und einen soliden Gegenspieler. Dafür machen wir im zweiten Teil nach Lockerungsübungen ein paar Crunches und Streckungen.
Dauer: 17 Minuten
Teil 3: Kräftigender und entspannender Mix
Heute kommt zu den Lockerungen und Bauchmuskel-Stärkungen noch die Körperspannungs-Komponente stärker dazu. Bist du bereit?
Dauer: 20 Minuten
Teil 4: Kurzes Rundumprogramm
Wir gehen im letzten Teil durch ein Rundumprogramm der bisherigen Lockerungen und leichten Drehungen zu Stärkungen und Dehnungen. Welche Veränderung merkst du im Vergleich zum ersten Teil?