So wie der Tag beginnt, so geht er weiter. Grund genug, sich den Start in den Tag so fantastisch wie möglich zu gestalten! In diesem Artikel haben wir ein paar frische Ideen für mehr Energie und gute Laune am Morgen für dich, auch – oder gerade – wenn du dich als einen Morgenmuffel einordnen solltest.
Mehr Energie am Morgen gibt den Takt vor für den ganzen Tag. Das Ergebnis kann für jeden anders aussehen – für mich geht es in erster Linie darum, sich richtig gut zu fühlen, und nicht darum, aufgedreht zu sein und jeden, der einem über den Weg läuft, tot zu quatschen vor lauter guter Laune.
Je unkomplizierter, desto eher setze ich es um, ist meine Devise. Deshalb werden einige Ideen dir vielleicht zu einfach vorkommen. Die Wirkung zeigt sich jedoch, wie so oft, im tatsächlichen Machen.
Körperlich gut in den Tag zu starten
Idee 1: Morgens gleich ein Glas Wasser trinken, optional mit einem Schuss Zitronensaft
Idee 2: Nach dem Aufstehen kräftig strecken
Idee 3: Vor der Dusche die Körperzellen mit einer Bürstenmassage wecken
Idee 4: Eine Seife oder ein Duschgel verwenden, dessen Duft aktiviert
Idee 5: Gute-Laune-Lieder auflegen
Idee 6: Eine Feueratemübung: Die Arme ausstrecken, mit den Händen Fäuste machen und die Daumen nach oben zeigen lassen. Dann 30 Sekunden schnell aus- und passiv einatmen, mit jedem Ausatmen den Bauch kräftig und kurz einziehen.
Idee 7: Das Fenster öffnen, die Arme ausstrecken und den Tag begrüßen
Idee 8: Dir bewusst machen, dass dieser Tag ein neues Geschenk für dich ist
Idee 9: Wenn ein paar Grünflächen in der Nähe sind: Laufen gehen und den morgendlichen Duft der Natur wahrnehmen
Idee 10: Eine kurze Yoga-Sequenz mit streckenden und stärkenden Krieger- und Gleichgewichtsübungen
Idee 11: Wenn du Kaffee trinkst: Den Duft vom frisch zubereiteten Kaffee genießen.
Idee 12: Einen grünen Smoothie zubereiten: 60% Früchte (z.B. Bananen, Orangen), 30% Blattgrün (z.B. Spinat), 10% Wasser
Idee 13: Eine kurze Morgenmeditation mit den Fragen, die dir Energie geben (s. nächster Abschnitt)
Idee 14: Dir bewusst machen, dass du mit deinen heutigen Tätigkeiten anderen Menschen in irgendeiner Form das Leben leichter machen wirst
Idee 15: Den ersten Menschen, auf den du morgens auf der Straße triffst, so freundlich wie nur möglich grüßen und dich an seinem vielleicht erstaunten Gesichtsausdruck freuen
... und den mentalen Fokus stärken
Die Gedanken wegzulenken von “Heute schon wieder Montag” hin zu Dingen, die dir Energie geben, kann den ganzen Tag verändern. Am einfachsten gelingt das, wenn du dir Fragen stellst wie:
- Worüber bin ich in meinem Leben gerade glücklich?
- Worauf bin ich gerade stolz?
- Wofür bin ich in meinem Leben dankbar?
- Worüber freue ich mich und bin (im positiven Sinne) aufgeregt?
- Wo möchte ich im Moment 100 Prozent geben?
- Wen liebe ich? Und wer liebt mich?
Auf Fragen gibt das Gehirn automatisch eine Antwort, weshalb es wichtig ist, sich die “richtigen” Fragen zu stellen und nicht Fragen, bei denen nur eine energielose Antwort kommen kann (“Warum muss ich heute wieder aufstehen?”).
Du kannst die Fragen schriftlich oder auch einfach gedanklich für dich beantworten. Als Erinnerung kannst du dir die Fragen an einen Badezimmerspiegel kleben, oder wenn du mit den öffentlichen Verkehrsmitteln fährst in den Geldbeutel mitnehmen, um sie auf dem Weg zur Arbeit zu lesen.
Zusammengefasst
Wir haben viele Möglichkeiten, wenn es darum geht, unseren Start in den Tag aktiv zu gestalten und dafür zu sorgen, diese Energie in den ganzen Tag mitzunehmen. Je einfacher die Idee, desto leichter wird es, diese Idee öfters umzusetzen.
Halt mal, das waren 15 Ideen – und was ist mit der halben letzten Idee? fragst du dich vielleicht.
Das ist die Idee, es einfach zu TUN. Probier aus, mit welcher Routine du am besten fährst und welches Ritual für maximale Energie am Morgen du selbst entwickeln möchtest.
Ich bin auf deine Gewohnheiten gespannt: Was machst du, um morgens mehr Energie zu haben und mit guter Laune in den Tag zu starten?