Yoga-Class-Pan-de-Azucar-Chile
ClimbingFlex Ilustration

Kraft und Körperspannung für schmächtige Kletterer

Woche 1: Los geht's! Play Button
Dauer: 20 Minuten

Woche 1: Los geht's!

Die Basis ist eine Auswahl von stärkenden Yoga-Übungen, die sich anpassen lassen und durch die Wiederholung und längeres Halten anstrengend werden können. Durch langsames Anfangen, Pausen und Ausgleichshaltungen gibst du deinem Körper Zeit, sich zu erholen und die neuen Reize zu verarbeiten.

Woche 2: Eine Stufe weiter Play Button
Dauer: 27 Minuten

Woche 2: Eine Stufe weiter

Die zweite Einheit prüft dein Körperempfinden aus der ersten Einheit und deine Ausdauer. Gleiche Übungen, längere Dauer, neue Reize. Beobachte, wie sich die Übungen mit stärkerer Intensität anfühlen und welche Gedanken dir durch den Kopf gehen, wenn's anstrengend wird.

Woche 3: Du bist stark! Play Button
Dauer: 22 Minuten

Woche 3: Du bist stark!

Für Bretthaltungen ist Stabilität ausschlaggebend. Du wirst merken, dass die Haltungen dadurch wirksamer und weniger anstrengend werden. Hier lernst du, wie du mit einer Flasche als Hilfsmittel mehr Körperspannung und Stabilität aufbauen kannst.

Woche 4: Bleib dran! Play Button
Dauer: 35 Minuten

Woche 4: Bleib dran!

Die vierte Einheit beinhaltet die gleichen Basis-Übungen mit deutlich mehr Intensität. Da du die Übungen kennst, kannst du dich auf die Atmung konzentrieren. Beobachte, wie viel Kraft du nochmal mobilisieren kannst, wenn du bewusster atmest. Verinnerliche diese Gewohnheit auf der Matte und wende sie beim Klettern an, wenn's schwierig wird.

Woche 5: Sahnehäubchen Play Button
Dauer: 22 Minuten

Woche 5: Sahnehäubchen

In dieser Bonus-Einheit an einem ozeanischen Felsen reduzieren wir die Intensität und die Anzahl der Übungen. Beim längeren Halten kannst du dich auf die Atmung, deine Kraft und Körperspannung fokussieren.