Verspannungen durch Emotionen?
Stefanie | 8. Februar 2015
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“Die Angst saß mir im Nacken!” – wer kennt sie nicht, diese bildhaften Vergleiche, die beschreiben, wie man sich gerade fühlt? Grund genug, sich mal zu überlegen, was hinter Verspannungen stecken kann, wenn wir uns die emotionale Komponente anschauen. Wie sich emotionale Spannungen im Körper zeigen und was wir daraus lernen können, erfährst du hier.
“Krankheiten haben auch eine emotionale Ursache, die Blockaden im Körper verursacht”, sagte die Yogalehrerin und Psychologin Sybille Dapp in einer Biomechanik-Weiterbildung zu uns.
Im Hinblick auf Yoga mit der Verbindung von Körper, Geist und Seele, aber auch durch eigene Erfahrungen mit der traditionellen chinesischen Medizin kann ich dieser Aussage zustimmen, ohne sie für jede Krankheit verallgemeinern zu wollen.
Schauen wir uns mal kurz an, wie sich emotionale Spannungen in den Füßen, im Rücken und im Schulter-und Nackenbereich zeigen.
Wie zeigt sich Unsicherheit in den Füßen?
Schwache Füße und Beine können im Zusammenhang stehen mit Unsicherheit, Ängstlichkeit und fehlendem Vertrauen. Deutlich zu sehen ist das, wenn eine ungeübte Person vor einer Gruppe sprechen soll und sich die Nervosität in der Stimme, im Gesicht, und vor allem im Stand zeigt.
Ein fehlender Halt der Füße kann sich hinaufziehen und verursacht möglicherweise an anderer Stelle Beschwerden. Wenn wir ein Bein stärker belasten und das andere Bein wegstrecken, versucht der Körper automatisch diese schiefe Stellung auszugleichen: Die Hüfte knickt, der Rücken ist krumm.
Das ist kurzweilig sicher nicht dramatisch, wenn diese jedoch Grundhaltungsmuster sind, können sich diese im Körper unangenehm widerspiegeln.
Im Yoga lege ich deshalb immer sehr viel Wert darauf, ein festes Fundament aufzubauen: In Standhaltungen sind die Füße gleichmäßig zu belasten und sie haben festen Bodenkontakt.
Nur dann, wenn das Fundament stabil ist, kann die Yoga-Übung ihren Nutzen entfalten. Ich vergleiche das gerne mit einem Haus: Wenn das Haus auf Sand gebaut ist, kann es nicht lange halten.
Ein fester Stand in den Standhaltungen hingegen vermittelt neben einer stärkeren Fußmuskulatur mit der Zeit auch ein verfeinertes Bewusstsein für einen festen Stand im Alltag, was uns auch mental mehr Standhaftigkeit gibt.
Verspannungen im "Problembereich" Rücken
Eine schwere Last auf dem Rücken zu tragen in Form von Sorgen, Ängsten, Niedergeschlagenheit und Druck schlägt sich sowohl im Rücken als auch im Schulter- und Nackenbereich häufig nieder. Im Rücken hat Sybille unterschieden zwischen unterem, mittleren und oberen Rücken mit folgenden emotionalen Ursachen:
- unterem Rücken: fehlende Motivation, Überforderung
- mittlerem Rücken: Toleranz, Einsamkeit, Erwartungen und Kritiksucht
- oberen Rücken: fehlende Harmonie zwischen Kopf und Herz, fehlendes Ausleben von eigenen Fähigkeiten und Talenten
Diese Einordnung war für mich sehr interessant. Ich möchte sie noch ergänzen in Hinblick auf das Thema Flexibilität: Bei einem generell unbeweglichen Rücken und Oberkörper entdecken wir vielleicht auch mental wenig Beweglichkeit und starre Denkweisen.
Schultern und Nacken
Die Schultern hochziehen und den Nacken und Hals verstecken sind häufige Bewegungsmuster, wenn wir unter Druck stehen oder emotional eine schwere Last tragen.
Besonders die Mischung aus einer sitzenden Tätigkeit, hohen Anforderungen und die Unsicherheit oder (zu)viel Verantwortung, erschwert es, all das loszulassen, was früher mit dem Kampf- und Fluchtmechanismus geschah.
Zusammengefasst
Wie sich Emotionen im Körper zeigen, könnte für sich sicher schon ein ganzes Buch füllen.
Mein persönliches Fazit daraus lautet:
Emotionale Spannungen zeigen sich im Körper, wenn wir die Spannungen nicht in Form von Sport loslassen oder wenn wir unsere emotionalen Bedürfnisse ignorieren.
Reflektionen mit Fragen wie etwa “Wie geht’s mir gerade wirklich?” und “Was sollte ich ändern, damit es mir gut geht?” können helfen, den Blick für unsere Bedürfnisse, Wünsche und Sehnsüchte zu schärfen.
Und du? Welche Erfahrungen hast du schon gemacht, bei denen du Emotionen körperlich gespürt hast? Und was hat dir geholfen, diese wieder ziehen zu lassen?
Ich hatte mal eine Zeit mit ganz viel Kopfschmerzen, das lag an einer starken Nackenverspannung, die nicht weggehen wollte. Das kam sicher vom vielen Sitzen am Computer aber ich denke dass es vor allem daran lag dass ich mich selbst da zu viel gestresst habe wegen eines Projektes. Mir hat es geholfen diese Anspannung im Sport herauszulassen. Nach einiger Zeit gingen dann auch die Verspannungen zurück.
Starke Verspannungen habe ich selten, wenn dann etwas im Rücken. Was da als fast Einziges wirklich hilft ist Yoga oder Bouldern, da kann alles raus. Vor einigen Wochen hatte ich eine ziemlich starke Verspannung im Rücken, ich konnte den Oberkörper nur schwer drehen. Woran das lag, weiß ich nicht … aber ich habe gemerkt, dass das eine Zeit war, in der ich von Yoga&Bouldern abgesehen, nicht wirklich entspannt war und zu hektisch war.
Ich sitze ebenfalls viel am Schreibtisch und merke, dass ich unbewusst oft die Schultern hochziehe, am meisten wenn ich ein Thema bearbeite, bei dem ich mich selbst etwas unter Druck setze. Nach einem Tag am Schreibtisch bin ich einfach nur noch müde und habe manchmal keine Lust mehr auf was anderes. Da muss ich mich richtig aufraffen, wenn ich dann aber Sport mache, z.B. in den Wald laufen gehe, fühle ich mich wieder richtig gut. Anspannungen rauslassen ist das Beste, um nichts in sich reinzufressen.
Verspannungen haben sicher immer zwei Ursachen: Die eine körperlicher Art (dadurch, dass man lange falsch sitzt, sich zu wenig bewegt oder sonstiger, ungewöhnlicher Körperbau z.B.). Aber die andere ist ebenso wichtig: die emotionale Verspannung, die sicher viel öfter zu körperlichen Beschwerden führt als anders herum. Ich sehe diesen Artikel gerade nach einer längeren sportlichen Phase, ich bin heute sehr lange gelaufen und habe mich ausreichend körperlich bewegt, dennoch habe ich starke Kopfschmerzen und Verpannungen im Nacken. Ich denke, dass das höchstens die emotionale Verspannung sein kann. Interessanter Artikel auf jeden Fall!
Kann man sich hier registrieren und bin ich ein Blindfisch, weil ich das nicht sehe?
Zum Artikel: Der Meinung bin ich schon lange, Emotionen beeinflussen den Körper sehr stark. Sie können dummerweise auch viel Schlimmeres als Verspannungen auslösen (bspw. Stress -> Tumore; ich spreche aus Erfahrung). Um Verspannungen vorzubeugen bin ich deshalb auch sportlich unterwegs (Entspannungsübungen 2x/Woche, klettern, schwimmen, joggen je nach Wetter). Wenns doch mal weh tut, versuche ich, auf Alternativen zu Ibuprofen usw. zurückzugreifen (Kirschkernkissen, Arnikaöl, Actipatch, Voltaren, Massagen…). Ich pump mir nur ungern zu viel Chemie ins Blut. Ach ja, ganz wichtig ist auch: reden! Es rauslassen und nicht alles in sich hinein fressen!! Beherzigt leider nicht jeder.
Hallo Christina,
stimmt, Reden kostet manchmal Mut und einige Leute fressen es mental in sich hinein. Ist sicher ein Gesellschafts“wert“, keine Schwäche zu zeigen; vielleicht ist es auch einfach schwierig für manche Leute, in sich hineinzuhören oder sie sind einfach zu abgelenkt …
Wofür möchtest du dich registrieren? Zum Free Stuff, zum Yoga?
Viele Grüße und einen entspannten Abend 🙂
Stefanie