Yoga bei empfindlichen Handgelenken

Stefanie | 10. Mai 2015
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Muss man der Yogamatte fern bleiben, wenn die Handgelenke gerade schmerzanfällig sind? Nicht unbedingt. Wenn du deine Übungen etwas umgestaltest, kannst du deine Handgelenke schonen – und außerdem gezielt an einem Bereich arbeiten. Hier siehst du, wie du das auf deine Yoga-Praxis übertragen kannst.

Letzte Woche haben wir im Artikel Autsch, die Handgelenke tun weh! darüber gesprochen, was du im Yoga machen kannst, um empfindlichen Handgelenken vorzubeugen und wie du gewisse Übungen in einer geführten Yogastunde für dich anpassen kannst. Unser Thema für heute ist die Anpassung der eigenen Yoga-Praxis, um den Handgelenken eine Auszeit zu gönnen.

Pause für die Handgelenke - Zeit für ...

Ja genau, für was? Auch wenn es viele Yoga-Haltungen gibt, die unsere Handgelenke intensiv fordern, gibt es sehr viele Möglichkeiten, sich auf einen Bereich zu konzentrieren und sich dort mit gezielten Übungen zu verbessern, zum Beispiel:

• Gleichgewicht
• Hüftflexibilität
• Beinstärkung- und Dehnung
• Drehungen für den Rücken
• Bauchmuskulatur

Es geht darum, sich ein Übungsthema auszusuchen und dann die Yoga-Haltungen um dieses Thema herum miteinander zu kombinieren. Folgendes Grundmuster kann dir dabei behilflich sein:

Aufwärmen – mit den gezielten Übungen langsam beginnen und Stück für Stück steigern, dazwischen immer wieder Ausgleichsübungen einbauen – Übungen zum Abklingen und Entspannen

Je nach Thema solltest du weitere Faktoren berücksichtigen, zum Beispiel die Zeit, zu der du übst. Am frühen Morgen halte ich persönlich Übungen für mehr Beinstärke und Gleichgewicht für sehr geeignet; Übungen für mehr Hüftflexibilität oder Drehungen sind dagegen morgens mit Vorsicht zu genießen und für den Nachmittag oder nach dem Klettern besser geeignet.

Beispiel-Sequenz bei empfindlichen Handgelenken

Hier habe ich dir eine Beispiel-Sequenz für die Arbeit an der Hüftflexibiltät zusammengestellt. Sie ist eine gekürzte Version der Video-Einheit “Pause für die Handgelenke Teil 2: Zeit für die Hüften” auf Fit4Climbing.

Auch wenn du diese Einheit schon geübt hast, kann es helfen, sich eine Erinnerung, zum Beispiel für die Kletterhalle, mitzunehmen. Die Sequenz kannst du dir hier als pdf herunterladen und ausdrucken. Du darfst sie gerne auch weiterzugeben, wenn du denkst, sie könnte der Person helfen.

Zusammengefasst

Schmerzanfällige Handgelenke brauchen eine Pause – das heißt aber nicht, dass wir deswegen all unsere Aktivitäten einschränken müssen. Auf der Yogamatte ist es wichtig, die Übungen für sich anzupassen und am besten alle handgelenks-intensiven Übungen komplett wegzulassen. Diese Pause hat den Vorteil, dass du dich komplett auf einen Übungsbereich fokussieren und dich dort über die Zeit möglicherweise sehr verbessern kannst.

Hast du die Sequenz schon ausprobiert? Ich freue mich über dein Feedback und deine Fragen.

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